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想要证明这辈子没白活?标准就是你是否拥有过“流”体验
发表时间:2016-01-12 阅读次数:1511次

很多人都说,自己活这一辈子,主要是为了追求幸福。那么请问,什么是幸福呢?(别以为小编今天给你们灌鸡汤,今天可是要严肃地跟大家谈谈幸福的问题呢~~)

 

关于何谓幸福,最常听到的答案就是——幸福嘛,一种主观体验。比如猫吃鱼、狗吃肉,奥特曼打打小怪兽。

 

可是,人类关于幸福的主观体验到底是怎么个样子吗???

 

终于,哈佛大学心理学与人类学系的博士后、上海交通大学教授张新安这回给我们带来了让人比较满意的回答和描述——如果幸福是人类的主观体验,那么体验则是人类体会到的幸福中最高质量、最高等级的幸福。

假如有一天,我们被限制在一个只有几平方米的小房间里——只有一张床和马桶,没有电视、图书、报纸,也没有朋友陪聊天,更没有手机和Wifi。如果我们要在里面待整整四年,那么有办法让自己保持一个积极健康的心情,甚至让自己开心幸福起来吗?也许很难。

 

二战期间,还是孩子的奇克森特米哈伊和家人朋友一起被关进了集中营,直到二战结束,才被放出来。绝大多数人经过这4年都死在了集中营里,可已经十多岁的奇克森特米哈伊发现,那些集中营的幸存者,虽然变得很瘦、营养不良,但是他们的精神状态看起来却是像经历了长途旅行回来。

 

为什么同样的环境,只有一部分人活了下来?人们发现,活下来的人在集中营里有着特别的“经历”。最有代表性的例子是,有一个人在集中营里“写”小说,小说里有一百多个人物,他花了两年多时间构思了复杂的情节,然后每天都投入地在大脑中过一遍小说,越做越熟练后,内心累积了非常健康的、类似行云流水的体验。这种体验使他感到自己非常有价值,从而生存了下来。

 

奇克森特米哈伊发现,这些生存下来的人都有类似的经历。后来,他去美国芝加哥大学读了心理学博士,并成为芝加哥大学的教授。他花了一生的时间研究一个概念,即能够区分生存还是死亡的积极的内心体验。这种体验被定义为“流”体验:当我们人类全身心投入到一件我们做得的得心应手的事情的时,候我们内心经历的类似于行云流水般的感觉叫做“流”体验。

 

“流”体验是一个心理学的概念。这个已经被研究了几十年的概念,如今学者发现,不仅与人的生命体验有关,也与学习工作的状态,乃至与我们的创新能力有很大的关系。
体验的多少,决定了我们的幸福感

 

早期,奇克森特米哈伊研究了音乐家、歌唱家、体育运动员等受过专业训练的人,问他们人生最幸福的时刻是什么时刻,当时在做什么,内心感受是怎什么样的。一位作曲家称,自己最幸福的时刻是埋头工作的时候时。因为此时他常常进入一种沉迷的状态,甚至都感觉不到自己身体的存在。感觉这些曲子不是自己写出来的,而是流出来的,这是作曲家进入工作“流”时内心的体会。

 

攀岩运动员说,他最幸福的时刻是攀岩时。攀岩这件事需要他集中所有的注意力。因此,他刚开始攀爬时会感到大脑被切断了记忆,所有的记忆力都集中在手上,他会感到整个世界都被遗忘掉了,这也是我们经历“流”体验时的感觉。

 

“流”体验会给我们很多重要影响。当我们经历“流”体验的时候,所有的注意力都集中在手头的上事情上,不能分心。

 

而且,意识和行为会达到合二为一的境界,比如运动员在对抗性比赛中,要应付对手的挑战就很容易进入“流”的状态,即全身心做一件自己得心应手的事情。一旦进入比赛“流”的状态,高水平运动员则很容易达到心神合一的地步,他们的眼睛、手和判断力合而为一。

 

当“流”体验发生时,人们会体验到很强的驾驭感-——-不是指挥其他人的驾驭感,而是感觉到对自己的身心有随心所欲的控制,用这种控制可以应对挑战。

同时,当“流”体验发生的时候,会让人出现时间的错觉。有些让人有时间过得非常快的体验,还有一些则会让人感到时间过得非常慢。有一个花样滑冰的冠军参加世界锦标赛时,在比赛当中做一个高难度的转体动作,这个只有几秒的动作让他感到自己足足花了几分钟才完成。

我们谈论这个概念时,其实和心理学的分支——幸福心理学有关

 

有很多学者研究幸福到底是什么,如何让人类更幸福。

 

经过二三十年研究后,对这个问题,心理学家有一些比较能够共同接受的答案:幸福纯粹是个人的主观感觉,这不取决于你拥有什么东西,也不取决于别人怎么评价你,完全取决于你自己觉得幸福不幸福。

 

如果幸福就是人类的主观体验,那么“流”体验则是人类体会到的幸福中最高质量、最高等级的幸福。

 

著名的幸福金字塔模型显示,生活中有很多快乐,幸福金字塔下层那些人类经历的快乐,主要来自欲望得到满足。如果欲望可以很容易得到满足,人生当然比别人幸福一些。但,金字塔塔尖上愉悦的体验,则与欲望被满足无关,而是来自我们投入地做事情。

 

按照幸福金字塔的分类,“流”这种愉悦体验是人经历的幸福里面最高的形式,快乐为什么不如“流”有质量?因为快乐里的“快”字,意味着很快就会消失。比如,饿了吃美食,吃的时候很满足很快乐,但是吃饱了就没了;新买一套房子,领朋友来参观,朋友称赞你的房子蛮好,满足了自己被尊重被重视的需要,但是朋友走了,你这种快乐的感觉就不见了。


 

但是“流”体验不一样,每次“流”体验都是一个行云流水般的操控自由的身心,来应对手头任务的过程,任务结束之后,因为这段完美的经历,感觉我们感觉和以前不一样了,自己成长了,自己变得比以前更好了,这个时候自我价值就提升了。

 

那么,作为人类经历最积极和幸福的感觉,它和我们拥有的外在资源和我们的地位和物质条件关系大不大呢?这就是金钱到底能不能买来幸福,有无数的经济学家研究这个问题。也有一些大家比较接受的答案-——-金钱能够买来幸福,但是金钱能够买来的幸福是有限的。按照幸福金字塔的结构,金钱能够买到一类的幸福,那就是快乐。但是,金钱买不来愉悦。

 

有钱人和没钱人相比,欲望更容易得到满足;但是有钱没钱对愉悦的影响很小,有钱人和没钱的人相比,未必就会有更多的“流”体验,这能够解释为什么我们有很多人我们觉得他们应该很幸福才对,但是他们的幸福水平远远没有我们想象的那么高。也有很多人,我们觉得他们简直不能再惨了,但是他们的幸福远远比我们想象的要好。因为人类经历的最积极、最幸福的体验不是用钱买到的,是通过其他途径达到的。

 

体验影响的不仅是幸福,还有创新。

 

我们生活中“流”体验很多的时候时与“流”体验比较少时会有什么差别呢?

 

首先,“流”体验会影响我们的身心健康。很多研究表明,当我们的生活或者工作当中经历频繁的“流”体验的时候,我们的生理健康和心理健康都可以得到改善。如果我们经常有“流”体验,它会使我们有很强的自我价值感,会使我们远离心理疾病,同时会改善我们的生理指标,让我们远离一些和抵抗力、免疫力有关的疾病。

 

其次,“流”体验会改善我们的人际关系。因为人都有社会性,每个人和其他人打交道的方式在很大程度上和自我价值感有关。如果生活当中缺乏“流”体验就会无法感受到自己的价值,往往导致自己对周围的人很挑剔,同样也被周围的人所挑剔,。这就会导致人际关系问题。如果每天都有“流”体验,那么一个人就会对周围的人非常宽容,人际关系会受我经历的“流”体验的影响考验。

 

最重要的是,“流”体验会影响创造力。

 

每个人的创造力都有差异。大家都喜欢和有创造力的人交往。他们总是有很多你想不到的想法,他们就算开玩笑,都非常像玩笑,我们喜欢和这些人交往,他们生活工作当中往往有大量的“流”体验。这是因为 “流”体验要全身心做一件事情,当你全身心做一件事情的时候,你所有的注意力都在思考这件事情,这就会导致你在这件事情上有和别人不一样的想法。

心理学家的调查显示,90%的人认为活着是为了获得幸福,10%为了其他事情而活着的人,终极目标也是为了幸福。而“流”体验是人类经历所有幸福体验中最高等级,如果生活当中有大量的“流”体验,那么从某种意义上说,就已经达到了人生的终极目的。

 

想获得体验?有三大宝典!

 

“流”体验的多少主要有三大影响因素。第一个因素是任务的特征。我们想要从一个任务上获得“流”体验的可能性和任务本身的特征有很大的关系。具有什么样特征的能够更容易让我们获得“流”体验呢?

 

让人们获得“流”体验的任务往往有明确的目标、清晰的流程和及时的反馈。如果任务满足这三个特征,就让人有“流”的感觉。很多年轻人对网络游戏上瘾,就是因为网络游戏的设计都是按照这三个特征来进行的:明确的目标-——-打怪升级;清晰的规则-——-每次操作都有成效;及时的反馈-——-不断升级进入新关。

 

工作和学习也都是如此。有的工作更适合这三个特征的,这样的工作能够给人更多积极的体验,有的工作则和这三个特征差得的比较远。

 

第二个因素则与每个人的自控力密切相关。“流”体验的定义就是全身心做一件事情,并且这件事情做的得的得心应手,内心经历的行云流水的体验。

 

但是,自控力的高低影响了每个人能否投入地做一件事情。

 

高自控力的人比低自控力的人更容易投入到手头的工作和学习,从而获得“流”的感觉。

 

我们研究发现,现在流行的跑步运动,那些不能坚持的人往往注意力比较难集中。他们在跑步时经常想别的事情,而且容易在跑步过程中受到身边各种现象的影响,这样跑步就变成了必须要忍受才能继续下去的一种任务。

 

而那些坚持下来的人都有一个共性,他们开始跑时也会思考别的事,但是三四十分钟后注意力就完全集中在跑步上,就会产生一种类似“流”的感觉,跑步就不再是负担了。

 

生活当中很多事情都是如此,尤其那些本身不那么吸引人的任务,自控力尤其重要。

 

除了自控力之外,影响“流”体验多少的第三个因素则是我们自身的技能水平。

把一件事情做到的得心应手是“流”体验的条件,意味着我们要有高水平的技能,如果很不熟练,那产生“流”体验的可能性很小。如果本身具备的技能还远远不足以应付挑战,那绝不可能享受到“流”体验。

 

我曾经调查过我们的研究生为什么写毕业论文时常常痛不欲生。最重要的原因就是他们没有掌握研究的方法和技能。

 

要掌握研究的方法,通常需要一到两年全身心投入的训练。但是,有相当一部分研究生来读书时并没有意识到这一点的重要性,在自己的读书阶段没有完成训练,对于要研究的问题根本无法驾驭,那就无法享受到研究带来的快乐,根本不可能享受到这种“流”体验。

 

转自《文汇教育(微信号wenhuieducation)》

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